চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম PDF (ওজন কমাতে, বাড়াতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম)

চিয়া সিড হচ্ছে অত্যন্ত উপকারী এবং পুষ্টিগুণ সম্পন্ন একটি খাবার। যা খেলে শরীরের অনেক উপকার পাওয়া যায়। তবে  চিয়া সিড খাওয়ার কিছু নিয়ম রয়েছে। তাই আমরা আজকে এখানে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম নিয়ে আলোচনা করব।

এছাড়াও আমরা এই পোস্টের মাধ্যমে আপনাদেরকে চিয়া সিডের উপকারিতা সম্পর্কে জানাবো। সেই সাথে চিয়া সিড খাওয়ার অপকারিতা সম্পর্কে ও বিস্তারিত জানাবো। আপনারা যদি চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম, উপকারিতা

এবং অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে চান তাহলে আমাদের এই পোস্টটি সম্পূর্ন দেখুন। চিয়া সিড হচ্ছে এক ধরনের বীজ। এটি বিভিন্ন কালারের হয়ে থাকে। যেমন- সাদা, কালো ও বাদামী রঙের এবং এই বীজগুলো দেখতে খুবই ছোট তিলের মত হয়।

এর অনেক ঔষধি গুন ও রয়েছে। অনেক পুষ্টিবিদরা চিয়া সিডকে সুপার ফুড নামেও ডাকেন। চিয়া সিড বিভিন্ন অঞ্চলে হয়ে থাকে। যেমন, মধ্যম আমেরিকা ও মেক্সিকোর মরুভূমি অঞ্চলে এ ধরনের গাছ অনেক বেশি জন্মায়।

চিয়া সিডে থাকে প্রচুর ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যাম্পেরল, ক্লোরোজানিক এসিড, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন ইত্যাদি। চিয়া সিড খাওয়ার কিছু নিয়ম রয়েছে। এটি খাওয়ার আগে সেই চিয়া সিড গুলোকে

কিছুক্ষণ যেমন প্রায় 30 মিনিট এর মত ভিজিয়ে রাখতে হয়। পরবর্তীতে সেগুলো সাধারণ পানির সাথে মিশিয়ে প্রতিদিন এক গ্লাস করে খেতে হয়। এটি সপ্তাহে সাত দিন এই খাওয়া যায়। এছাড়াও কেউ চাইলে জোস বা পুডিং এর সাথে মিশিয়েও খেতে পারবে।

সেইসাথে টক দই, রান্না করা সবজি বা সালাতের উপর ছড়িয়েও এগুলো খাওয়া যায়। আপনারা চাইলে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এবং রাত শোবার আগে দুইবার খেতে পারবেন। এতে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।

চিয়া সিড খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনাদেরকে অল্প পরিমাণে তা খেতে হবে। যেমন, প্রতিদিন আপনাদেরকে 2 চা চামচ এর মত চিয়া সিড খেতে হবে। অনেকে আছেন যারা নিয়মিত চিয়া সিড খান। কিন্তু তারা চিয়া সিডের উপকারিতা সম্পর্কে জানেন না।

তাই আমরা আপনাদের চিয়া সিডের উপকারিতা সম্পর্কে জানাবো। এতে অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে। চিয়া সিড রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে বা বৃদ্ধি করে। এছাড়া চিয়া সিড শরীরের ওজন কমাতে অনেক সহায়তা করে।

চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম

চিয়া সিড খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে। সেই সাথে শরীরের হারও ভালো রাখে। কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ গুলোকে বের করে আনে।

আপনারা যদি নিয়মিত চিয়া সিড খান তাহলে আপনাদের ঘুম ও ভালো হবে। সেই সাথে আপনাদের এসিডিটি বা হজমের সমস্যা গুলোকে দূর করবে। চিয়া সিড খাওয়ার যেমন উপকারিতা রয়েছে তেমনি,

এর কিছু অপকারিতা ও রয়েছে। কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে কোন খাবার খাওয়াই উচিত নয়। প্রতিটি খাবারেরই উপকারিতার পাশাপাশি অপকারিতা ও থাকে। আর আপনারা যারা চিয়া সিড খাওয়ার অপকারিতা

সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন তাদের জন্য আমাদের ওয়েবসাইট এর অন্য কতগুলো পোস্টে আমরা চিয়া সিড খাওয়ার অপকারিতা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। আপনারা চাইলে সেগুলো দেখতে পারেন।